Page 11 - Potapljač št. 132

IZOBRAŽEVANJE

Besedilo: dr. Tjaša Učakar • Foto: Airofit
DIHALNE MIŠICE

Prosti potapljači lahko zimski čas trebušne prepone, kar izboljšuje predihanost spodnjega dela
poleg bazenskih treningov in treningov pljuč. Prosti potapljači vemo, da nam bo večja elastičnost
trebušne prepone pomagala tudi pri bolj sproščenih poto-
izenačevanja izkoristimo tudi za pih. Relaxator ob redni uporabi pomaga doseči optimalno
treniranje dihalnih mišic. dihanje s posledičnim povečanim prehajanjem kisika v ce-
lice.
To so vse mišice, ki sodelujejo pri dihanju. Pri dihanju v mi-
rovanju je aktiven proces vdih, medtem ko je izdih pasiven b) Airofit:
in ne vključuje dela skeletnih mišic. Pri naporu se seveda v Airofit je tehnološko napreden pripomoček za trening dihal-
dihanje vključi več mišic. nih mišic. S preprostimi vajami za vdihovanje in izdihova-
nje, z različnimi stopnjami upora z njim treniramo celoten
1. VDIH IN IZDIH sklop dihalnih mišic, in sicer diafragmo, trebušne mišice,
Pri vdihu sodelujejo mišice, ki jih s skupnim imenom ime- medrebrne in pomožne mišice. Napravo položimo v usta,
nujemo inspiracijske mišice. Te povzročijo premik prsnega jo povežemo z namenskim programom na telefonu in sle-
koša navzgor in naprej, zaradi česar v plevralnem prostoru dimo raznolikim vajam, ki so osnovane na različnih ritmih
nastane podtlak. Podtlak nato povzroči, da se pljuča razpne- dihanja v kombinaciji z različnimi upori dihanja pri vdihu
jo, zato tlak v alveolih pade in v pljuča vdre zrak iz ozračja. in izdihu. Vaje so namenjene krepitvi moči dihalnih mišic,
Zaradi elastičnega veziva v pljučih narašča sila tako ime- povečevanju prilagodljivosti in volumna pljuč, pa tudi raz-
novanega elastičnega odpora pljuč; ta sila je nasprotna sili ličnim tehnikam in vzorcem dihanja, s katerimi treniramo
transpulmonalnega tlaka. Ko se sili izenačita, se vdih ustavi svoj fokus in umirjenost – torej celoten spekter vidikov, ki
in sledi spontan izdih. Najpomembnejše insporacijske mi- so za nas, proste potapljače, pomembni. Dihalne mišice se,
šice so trebušna prepona in zunanje medrebrne mišice. Mi- kot vse ostale mišice, pod naporom krepijo, s treningom pa
šice izdiha, ki sodelujejo ob pospešenem dihanju ali drugih postajajo tudi bolj elastične in fleksibilne. S tem povečujemo
telesnih naporih, pa imenujemo ekspiracijske mišice; med svojo vitalno kapaciteto, torej količino dostopnega zraka v
njimi so najpomembnejše notranje medrebrne mišice in tre- pljučih. Dihanje s treningom postaja globlje in bolj učinko-
bušne mišice. Trebušna prepona ali diafragma je primarna vito. Z raličnimi dihalnimi vzorci treniramo mišični spomin
dihalna mišica, ki ima v sproščenem stanju obliko kupole. dihalnih mišic, zato sčasoma tudi v vsakodnevnem življenju
Izmenično se krči in sprošča, da s spremembo tlaka v prsih postajamo bolj pozorni na dih in stremimo k počasnejšemu,
posrka zrak v pljuča in ga potisne iz njih. Nadomesti do 80 globljemu in volumensko primernemu dihanju.
odstotkov mišičnega dela, potrebnega za dihanje. Notra-
nje in zunanje medrebrne mišice razširjajo in krčijo prsni
koš ob straneh in zadaj ter pri dihanju pomagajo diafra-
gmi. Trebušne mišice pomagajo predvsem pri učinkovitem
praznenju pljuč pri izdihovanju. Pomembne so za globoke
izdihe, vadimo jih z vajami za trebušno dihanje in globoko
dihanje. Pomožne dihalne mišice pa se najbolj aktivirajo ob
večjih naporih oziroma kadar imamo težave z dihanjem,
npr. zaradi bolezni.

2. ORODJA ZA TRENING DIHALNIH MIŠIC
Dihalne mišice lahko treniramo na več načinov. Osnova Vse nove tehnološke naprave temeljijo na principih diha-
vseh vaj je zavestno dihanje, znanje in ozaveščanje dihanja nja, ki so znani že dolgo, omogočajo pa nam kakovostnejše
s trebušno prepono, dihanja v spodnji, srednji in zgornji in bolj zanimive treninge. Kljub vsemu tehnološkemu na-
del pljuč, volumensko polnega in volumensko majhnega predku pa smo na koncu še vedno mi tisti, ki zberemo voljo
dihanja ipd. Kot za druge mišice pa tudi za trening dihalnih in namenimo del dneva tudi treningu dihanja, z napravami
mišic obstajajo orodja, ki treninge naredijo bolj raznovrstne, ali brez. Veselo treniranje!
učinkovite, celovite in poglobljene.

a) Relaxator: dr. Tjaša Učakar je vodja šole Thalassa
Gre za dihalni pripomoček za izboljšanje dihalnih navad. Freediving, ki izvaja tečaje in treninge
Je preprosto orodje, položimo ga v usta in nastavimo raven prostega potapljanja. Je inštruktorica Apnea
upora pri izdihu. Dihanje dela bolj ritmično, počasno in Academy, varnostna potapljačica in sodnica.
sproščeno, z vidika treninga mišic pa spodbuja delovanje tjasa@thalassa-freediving.com
11