Page 9 - Potapljač št. 131

IZOBRAŽEVANJE

Besedilo: dr. Tjaša Učakar • Foto: Vincent Tsang
HANDS-FREE OZIROMA

PROSTOROČNO IZENAČEVANJE

MEHANIKA MANEVRA HANDS-FREE
Pri tem načinu izenačevanja uporabljamo mišice, ki so povezane z evstahijevo
cevjo – v glavnem govorimo o dveh malih mišicah, ki nadzirata premikanje meh-
kega neba in odpiranje evstahijeve cevi. Ti dve mišici v vsakodnevnem življenju
uporabljamo stalno, in sicer takrat, ko pogoltnemo slino in ko zazehamo. Umetnost
pa je ti dve mišici aktivirati zavestno, na ukaz, pod vodo, ko smo obrnjeni na glavo.
Nekaterim je sposobnost takega izenačevanja že prirojena, a tudi v tem primeru
je trening priporočljiv, da se zavemo, kaj dejansko delamo in da znamo manever
ponoviti zavestno, v čim več situacijah. Pomembno je vedeti, da je ta tehnika izena-
čevanja zelo delikatna, saj potrebuje zelo malo zraka, zato pa je ključno, da smo pri
izenačevanju natančni in nežni, predvsem pa, da z izenačevanjem ne zamujamo.

VAJE
Čeprav je ta tehnika pogosto prirojena, se je je možno tudi priučiti, treniramo pa
lahko na suhem, v bazenu in nato še v globini. Začnemo s treningom jezika in
mišic v grlu, in sicer tako, da dvigujemo in spuščamo grlo – najprej z zaprtimi usti
in sproščenim jezikom, nato z odprtimi usti in iztegnjenim jezikom, nato pa še z
odprtimi usti in nazaj zavitim jezikom.
Nadaljujemo s treningom za mehko nebo: najprej s sproščenim jezikom in zaprtimi
usti simuliramo gib požiranja in se ustavimo, ko začutimo dviganje mehkega neba.
Potem ponovimo isto vajo še z odprtimi usti in iztegnjenim jezikom.
V tretji fazi treniramo še odpiranje evstahijeve cevi: prva vaja je Kapalabati pranaya-
ma (dihanje, kjer je izdih aktiven, iz trebuha, sledi pa pasiven vdih; tudi ognjeni
dih, Breath of Fire), druga pa Bramahari pranayama oziroma dih čebelice, kjer z
dolgim izdihom ustvarjamo glas mmmmmmmm in aktiviramo vse mišice okrog
mehkega neba. Ko se evstahijevi cevi odpreta, zaslišimo lasten glas drugače, kot da
ga slišimo znotraj ušes, ne več od zunaj.
Vse te vaje najprej delamo na suhem, ko to obvladamo, se lahko premaknemo v
Tehnike izenačevanja, bazen in jih tam izvajamo v položaju netopirja, torej z glavo navzdol. Ko obvladamo
o katerih smo pisali v tudi to, lahko začnemo trenirati v globini, najlažje s počasnim vlečenjem po vrvi,
prejšnjih številkah revije da lahko nadziramo hitrost in učinkovitost izenačevanja.
Potapljač, imajo skupno UPORABNOST IN PASTI
lastnost, in sicer, da za Ko enkrat obvladamo tehniko hands-free, se nam za izenačevanje ni več potrebno
izenačenje pritiska v prijeti za nos. To nam omogoči, da imamo tudi pri potopih z masko prosti obe
roki, kar posebej cenijo podvodni lovci, fotografi in drugi, ki pod vodo upravljajo s
ušesih uporabijo pritisk kakšno opremo. Ima pa tehnika določene pasti, največjo v tem, da jo pogosto upo-
zraka. rabljamo nezavedno, ponavadi v nekaj prvih metrih potopa, potem pa zaradi ne-
natančnega izenačevanja pritisk postane premočen. Ker gre za najbolj napredno in
Tokrat pa pišemo o tehniki, ki evsta- najbolj delikatno tehniko, je priročljivo, da jo res dobro natreniramo in smo v njeno
hijeve cevi odpre mehansko, samo s delovanje prepirčani, saj nam sicer lahko prinese več stresa kot koristi. Če ste med
premikom mišic – to je tako imenova- izbranci, ki ste se s sposobnostjo izenačevanja hands-free že rodili, vseeno priporo-
na tehnika hands-free. Tudi pri tej teh- čam, da se naučite tudi drugih tehnik, ki vam omogočajo rešitev težav, v primeru,
niki potrebujemo zrak v ustno-nosni da na določeni globini ne morete več izenačiti pritiska. Različne tehnike izenače-
votlini, saj šele ta zrak izniči podtlak, vanja so namreč
ki se v evstahijevi cevi ustvari zaradi kot različni je- dr. Tjaša Učakar je vodja šole Thalassa
povečevanja zunanjega pritiska med ziki – več jih Freediving, ki izvaja tečaje in treninge
potopom. Tehnike prenosa zraka torej obvladamo, v prostega potapljanja. Je inštruktorica Apnea
ostanejo enake, spremeni pa se način več situacijah se Academy, varnostna potapljačica in sodnica.
odpiranja evstahijevih cevi. lažje znajdemo.
tjasa@thalassa-freediving.com 9