Page 18 - Potapljač št. 133

ŠPORT

Ključne prednosti vadbe

koncentracije pri prostem

potapljanju

Dihanje, sprostitev in pomembne veščine pod vodo

V sodobnem svetu, kjer informacijski tok neprestano spremljajo različne oblike
dražljajev, postaja sposobnost ohranjanja visoke ravni koncentracije vse pomembnejša.
Besedilo: Saglara Mandzhieva • Foto: Arhiv SPZ

To je nedvomno pomembno za vse vidike življenja, še po- Pozornost na dihanje (anapanasati): Osredotočite se na
sebej pa za tiste, ki se ukvarjajo s prostim potapljanjem in svoje dihanje. Čutite vdih in izdih ter se trudite preprečiti
podvodnim ribolovom. odvračanje pozornosti. Ta meditacija odlično razvija oza-
Vsak ljubitelj ribolova sanja o tem, da bi ujel veliko ribo, in veščenost in osredotočenost.
ko se ta nenadoma pojavi, se v telesu začnejo čudne spre- Vizualizacija: V mislih si predstavljajte nekaj konkretnega
membe. Srce začne divje utripati, roke prenehajo poslušati, ali abstraktnega. Lahko je kraj, predmet ali celo abstraktna
postane vroče, zajet zrak v pljučih izgine takoj, noge pa vas ideja. Vizualizacija zahteva močno koncentracijo na men-
že vlečejo na površje vode, stran od ribe, o kateri ste sanjali. talne podobe.
To je »panika ribolova«, ki se lahko pojavi ne samo iz strahu,
ampak tudi iz prekomernega vznemirjenja. Potapljači imajo Ljubeča prijaznost (metta-meditacija): Osredotočite se na
svoje situacije pod vodo, ki nas lahko izrinejo iz lagodnega prenos prijaznih misli in čustev drugim ljudem. To pomaga
potapljanja: nekaj se lahko zgodi z vrvjo, nekaj lahko pade razvijati koncentracijo in izboljšuje čustveno stabilnost.
na dno, nekdo lahko priplava, ali pa je nekdo lahko preveč Skeniranje telesa: Pozornost usmerite na vsak del svojega
nervozen ali razburjen. Nikoli ne bom pozabila, kako je med telesa, začenši z glavo in končate s konci prstov. To pomaga
potapljanjem v odprtem Rdečem morju nenadoma pripla- izboljšati zavedanje in nadzor nad umom.
vala čreda ogromnih tunov. Gibali so se na globini 15–20
metrov kot tri metrske torpede, neposredno skozi naše na- Meditacija na zvoke: Osredotočite se na zvoke okoli sebe.
pete vrvi. Skupina 30 prostih potapljačev je priplavala na Dovolite, da preprosto potujejo skozi vašo pozornost, ne
površje v strahu in vznemirjenju in so kričali: »Morski psi!” da bi se nanje navezovali. To je odlična vaja za treniranje
in »Del ni!« Kasneje se je izkazalo, da so bili to tuni, vendar koncentracije v trenutku.
se ni nihče več bil sposoben potopiti pod vodo, ker je bilo Mantra-meditacija: Ponavljajte določeno frazo ali zvok
vznemirjenje premočno. (mantro) v mislih. To pomaga ohranjati pozornost v eni
Na prvi pogled se vsaka dejavnost pod vodo zdi predvsem smeri, kar prispeva k koncentraciji.
telesna vadba. Vendar ključ do uspeha ni le v moči mišic
in gibljivosti telesa, temveč tudi v spretnosti upravljanja z Zavedno hoja: Prakticirajte meditacijo med hojo, osredoto-
lastnim umom, oziroma obvladovanje uma. Zato vadba čite se na vsak korak, občutke vaših nog in okolico.
koncentracije igra ključno vlogo pri doseganju globoke
sproščenosti in zaupanja pod vodo. Izberite vrsto meditacije, ki ustreza vašim željam in ciljem.
Pod vodo, kjer postaja vsaka sekunda dragocena, postane Redna praksa bo okrepila vašo koncentracijo in izboljšala
sposobnost osredotočanja na dihanje in notranje občutke iz- splošno stanje vašega uma. Veščine vadbe koncentracije
jemno pomembna. Mirnost, ki jo prinese vadba koncentra- pomagajo ne samo pod vodo, ampak se tudi prenašajo v
cije, pomaga ohranjati nadzor nad srčnim utripom, zmanj- vsakdanje življenje. Ljudje, ki se ukvarjajo s potapljanjem
šuje raven stresa in zagotavlja nemoteno, udobno apnejo. na vdih, opažajo izboljšanje sposobnosti ohranjanja miru v
Kot inštruktorica prostega potapljanja se pogosto sreču- stresnih situacijah, boljše obvladovanje čustev in povečanje
jem s vprašanji o tem, kako obvladovati čustva pod vodo, splošne ozaveščenosti.
kako doseči harmonijo z dihanjem in kako najti notranji
mir. Odgovor je preprost – vadba. Redno izvajanje vaj za
koncentracijo, meditacija in praksa nadzorovanega dihanja Saglara Mandzhieva je inštruktorica
lahko prinesejo presenetljive rezultate. prostega potapljanja, državna prvakinja,
Obstaja veliko različnih vrst meditacij, ki pomagajo treni- reprezentantka in mednarodna sodnica.
rati in izboljšati koncentracijo. Tukaj je nekaj priljubljenih Instagram: saglara_freediving
18 metod: